一、水果清凉滋润，缓解秋燥
香蕉
味甘性寒，药用价值高，能促进肠胃蠕动，清热润肺、止烦渴、解酒毒。在干燥的秋季，燥热人士食用香蕉尤为适宜，可有效防秋燥。梨
秋季的最佳选择，肉香甜可口、饱满多汁，具有清热解毒、润肺生津、化痰止咳等诸多功效，润燥效果显著。无论是生食、榨汁，还是炖煮、熬膏，都能发挥其良好的作用。葡萄
铁和糖含量丰富，是儿童、妇女、体弱贫血者的滋补佳品。此外，葡萄还能生津液、补肝肾、利小便、滋阴除烦，对治疗烦热口渴效果显著。杨桃
味甘酸，性平，果肉水分充足，能生津止渴。若患上风热咳嗽或咽喉肿痛，鲜食杨桃可改善症状；小便热涩时，取鲜杨桃2 -3 个，洗净切碎、捣烂成汁，用温开水冲服，每日2 次，也能起到一定的治疗作用。石榴
性温，味甘酸，有生津液、止烦渴的作用，是津液不足、口燥咽干、烦渴不休者的食疗佳品。将石榴捣成汁或煎汤饮用，能达到清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢的效果。柚子
是秋季时令水果之一，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，对胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症均有一定疗效。柚子的维生素C含量丰富，对心血管疾病以及肥胖病患者有益处，所含的有机酸大部分是枸椽酸，能帮助消除人体疲劳。柠檬
味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸含量高。高血心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处。大枣
养胃和脾、益气生津，有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。二、蔬菜营养丰富，平衡膳食
黄绿色蔬果
夏天人们多吃瓜豆，胡萝卜素含量较低。秋季来临，人体内维生素A储备易减少，应多吃南瓜、胡萝卜、西红柿等黄绿色蔬菜，以补充维生素A。此外，瓜豆类食物维生素C含量低，多吃芥蓝、菠菜、绿菜花等绿叶蔬菜补充维生素C很有必要。发酵食品
夏天人们常吃寒凉食物，肠胃消化功能较弱。秋天应适当多吃营养丰富且易于消化的食物，如发酵食品。主食可选发面饼、馒头等发酵面制品，尤其是杂面发糕，粗细粮搭配营养更高；副食可多食一些豆类发酵制成的豆鼓、豆酱、酱豆腐等，以及奶类发酵制成的酸奶等。各种薯类
秋季是薯类出产的旺季，薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，有助于强生健体。将山药、甘薯、芋头、马铃薯等作为精白米面的替换品，是非常好的养生措施。此外，莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神；杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素，能够润肺、止咳和滑肠；葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿等，都是立秋后的滋补佳品。三、美食多样选择，滋养身心
多喝水
以温凉为主，如蜂蜜水，一天饮水量需保持在2L左右。喝水时间一般在饭前，饭前一小时左右为佳，这样有清肠作用。早上起来后可先喝一杯温水，吃饭时不要喝太多水，以免增加胃的压力。忌辛辣
辣椒要少吃或不吃，辛辣食物容易上火，秋燥时节不宜多吃。姜蒜当做调料时也需少吃，虽有促进血液循环的功效，但少吃对身体仍有益处。喝粥养生
平衡膳食
立秋后，果实大多成熟，瓜果、豆荚类蔬菜种类繁多，鱼、肉、禽、蛋也比较丰富，人们选择食物的范围扩大了。但要注意平衡膳食，应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。秋季进补
应选用“补而不酸”“防燥不腻”的平补之品，如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的老人，可以食用有健脾补胃的莲子山药、扁豆等。秋季容易出现口干唇焦等“秋燥”症候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，如银耳等，银耳含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁等，具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用，可以常食。四、立秋养生小常识
提防“秋老虎”[电脑软件下载]
“立秋”标志着秋天的开始，但炎夏余热未消，处暑节气接踵而来，“秋老虎”虎视眈眈，天气逐渐转向干热。立秋节气后，早晚会比较凉，温差变大，但白天尤其是午间依然闷热。此时人易倦怠、乏力，清热解暑要继续，但相对炎夏要有所变化。要多喝水、淡茶、菜汤等，以清热祛暑。老年人在此时易发生心脑血管意外，要特别注意防暑降温。清热解暑类食品既能消暑，还能增进食欲，喝些绿豆汤或吃些莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。当心腹泻和感冒侵袭
立秋后，气温仍较高，暑气难消，在这样的天气里极易发生腹泻和感冒。养生专家指出，立秋后逐渐下降的气温，适宜一些致泻病原微生物的生长，是细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病的多发季节。所以，立秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。尤其要注意饮食调理，注意气候冷热变化，加强锻炼，增强体质。最易贴秋膘，怕胖别贪食
